Brasília se prepara para receber mais uma edição do Metrópoles Endurance – Corrida, que promete movimentar a capital federal no dia 7 de junho. A tradicional etapa será realizada no Eixão Sul, na altura do Cine Brasília, com percursos de 5 km, 10 km e 15 km.
O Metrópoles Endurance conta com apoio da Secretaria de Turismo (Setur) do Governo do Distrito Federal.
Apesar da assessibilidade na modalidade, a corrida de rua requer alguns cuidados para minimizar o risco de lesões e desconfortos. Por esse motivo, o aquecimento antes da largada é fundamental para ativar a musculatura e preparar o corpo para o esforço.
Segundo a fisioterapeuta Alessandra Vidal Prieto, durante a prática, quadril, joelhos e tornozelos atuam de forma integrada. Por isso, essas articulações merecem atenção especial, especialmente em atividades de maior intensidade. Para ela, uma ativação breve, de pelo menos cinco minutos, já é capaz de tirar o corpo do estado de repouso e deixá-lo pronto para a prova.
Entre os exercícios indicados estão:
- Mobilidade de tornozelos (30 segundos): em pé, com leve flexão dos joelhos, projete o peso do corpo para a frente até sentir o tornozelo flexionar e, em seguida, retorne à posição inicial.
Objetivo: melhorar a capacidade de absorver impacto e auxiliar na impulsão da passada. - Mobilidade de quadril (1 minuto): realize movimentos circulares amplos com o joelho, primeiro para fora e depois para dentro, alternando as pernas.
Objetivo: favorecer o bom funcionamento do quadril, considerado o “motor” da corrida. - Mobilidade de coluna (30 segundos): incline o tronco para a frente e desenrole a coluna lentamente, vértebra por vértebra, retornando de forma controlada.
Objetivo: contribuir para postura e coordenação entre membros superiores e inferiores. - Skipping baixo (1 minuto): simule uma corrida parada, elevando levemente os joelhos e mantendo o movimento coordenado dos braços.
Benefício: aprimora a cadência e a sincronização dos movimentos. - Retas progressivas (1 a 2 minutos): faça de duas a três acelerações curtas, entre 20 e 30 metros, começando em ritmo leve e aumentando gradualmente, sem chegar ao sprint máximo.
Objetivo: ativar o sistema nervoso e preparar o organismo para o ritmo da corrida principal.
Horários das largadas
A largada da distância dos 15 km será às 7h, com tempo máximo de corrida de três horas. A prova dos 10 km começará 10 minutos depois, às 7h10, com duração máxima de 1h50 para os competidores.
Para os 5 km, a largada ocorrerá às 7h20, com tempo máximo de 1h de duração.
Podem participar das provas atletas das categorias masculina e feminina com idade a partir de 16 anos completos neste ano. Menores de idade devem ter autorização dos pais. As inscrições se encerram no dia 4 de junho, às 13h, ou até atingir o limite de vagas.
Premiação
Vale lembrar que todas as provas contarão com premiação para os cinco melhores colocados.
Confira os valores:
5 km (masculino e feminino):
- R$ 2.000 + troféu
- R$ 1.200 + troféu
- R$ 800 + troféu
- R$ 600 + troféu
- R$ 400 + troféu
10 km (masculino e feminino):
- R$ 3 mil + troféu
- R$ 2.250 + troféu
- R$ 1.000 + troféu
- R$ 750 + troféu
- R$ 600 + troféu
15 km (masculino e feminino):
- R$ 4.000 + troféu
- R$ 2.750 + troféu
- R$ 1.350 + troféu
- R$ 1.000 + troféu
- R$ 800 + troféu
Metrópoles Endurance
Esta é mais uma competição esportiva realizada pelo Metrópoles. A estreia aconteceu com o Endurance, em disputas de triathlon, aquathlon e natação em águas abertas; em seguida, o Cycling tomou conta das ruas do Eixo Monumental.
Fonte do Conteudo: Metrópoles – www.metropoles.com
